Unhas fracas e quebradiças podem ser sinal de falta de vitaminas e minerais. Descubra o que comer para fortalecer suas unhas naturalmente. Leia e compartilhe!
Unhas bonitas dizem muito sobre cuidado pessoal. Se você ama ver as unhas sempre impecáveis, bem cuidadas e fortes, saiba que não é só esmalte caro ou base fortalecedora que faz milagre.
Unhas fracas e quebradiças quase sempre têm ligação direta com o que você come no dia a dia.
Sim, a alimentação influencia e muito a saúde das unhas. Se elas vivem descamando, quebrando com facilidade ou não crescem nunca, pode ser um sinal claro de falta de vitaminas e minerais essenciais.
A boa notícia? Dá para melhorar (e muito!) isso apenas ajustando o cardápio.
Neste artigo completo, você vai descobrir o que comer para evitar unhas fracas e quebradiças, quais vitaminas e minerais são indispensáveis, quais alimentos incluir na rotina e como fortalecer as unhas naturalmente de dentro para fora. Bora cuidar das unhas comendo bem?
Por que as unhas ficam fracas e quebradiças?
Antes de falar sobre alimentos, é importante entender o problema. Unhas fracas não surgem do nada. Na maioria das vezes, elas são consequência de:
- Falta de vitaminas e minerais
- Alimentação pobre em nutrientes
- Dietas muito restritivas
- Excesso de produtos químicos (acetona, esmaltação constante)
- Estresse e alterações hormonais
Quando o corpo não recebe os nutrientes certos, ele prioriza órgãos vitais. As unhas ficam em segundo plano. Resultado? Unhas opacas, finas, descamando e quebrando fácil.
Por isso, se você quer unhas bonitas e fortes, precisa olhar para dentro — literalmente.
Unhas fracas e quebradiças: o que a alimentação tem a ver com isso?
Tudo! As unhas são formadas principalmente por queratina, uma proteína que depende de vitaminas e minerais para ser produzida corretamente. Sem esses nutrientes, o crescimento fica lento e a estrutura enfraquecida.
Uma alimentação para unhas saudáveis fornece os blocos de construção que o corpo precisa para formar unhas resistentes. Quando você come bem, as unhas respondem.
Ou seja: não adianta só passar base fortalecedora se o prato está pobre em nutrientes.
Vitaminas essenciais para evitar unhas fracas e quebradiças
Vamos falar agora das principais vitaminas para unhas que fazem toda a diferença.
Vitamina A: crescimento e resistência
A vitamina A ajuda no crescimento celular e na regeneração dos tecidos. A falta dela pode deixar as unhas secas e frágeis.
Onde encontrar:
- Cenoura
- Abóbora
- Batata-doce
- Espinafre
- Manga
Incluir esses alimentos ajuda a combater unhas fracas e quebradiças e ainda melhora pele e cabelo.
Vitaminas do complexo B (especialmente a biotina)
Se existe uma vitamina famosa quando o assunto é unha, é a biotina (B7). Ela é essencial para fortalecer unhas fracas e quebradiças e estimular o crescimento.
A falta de biotina é uma das principais causas de unhas que descamam.
Onde encontrar:
- Ovos
- Aveia
- Banana
- Oleaginosas (castanhas, nozes)
- Abacate
Uma dieta rica em complexo B é fundamental para quem busca unhas fortes e saudáveis.
Vitamina C: unhas mais firmes
A vitamina C participa da produção de colágeno, que dá sustentação às unhas. Sem ela, as unhas ficam frágeis e quebradiças.
Onde encontrar:
- Laranja
- Limão
- Acerola
- Morango
- Kiwi
Além de ajudar a evitar unhas fracas e quebradiças, a vitamina C melhora a absorção de ferro — outro mineral essencial.
Vitamina E: proteção e hidratação
A vitamina E protege as unhas contra danos externos e ajuda a manter a hidratação natural.
Onde encontrar:
- Sementes de girassol
- Amêndoas
- Azeite de oliva
- Abacate
Ela é ótima para quem sofre com unhas ressecadas e quebradiças.
Minerais essenciais para unhas fortes e saudáveis
Além das vitaminas, alguns minerais para unhas são indispensáveis.
Ferro: chega de unhas fracas
Unhas pálidas, finas e quebradiças podem indicar falta de ferro. Esse mineral é essencial para levar oxigênio às células.
Onde encontrar:
- Carnes vermelhas
- Fígado
- Feijão
- Lentilha
- Espinafre
A falta de ferro é uma causa comum de unhas fracas e quebradiças, principalmente em mulheres.
Zinco: crescimento saudável das unhas
O zinco ajuda na formação da queratina. Quando está em falta, as unhas crescem devagar e quebram facilmente.
Onde encontrar:
- Sementes de abóbora
- Castanha-de-caju
- Grão-de-bico
- Carnes
Ele é essencial para quem quer fortalecer as unhas naturalmente.
Selênio: unhas mais resistentes
O selênio protege contra danos oxidativos e contribui para unhas mais fortes.
Onde encontrar:
- Castanha-do-pará (1 unidade por dia já é suficiente!)
- Ovos
- Peixes
Mas cuidado com excessos, especialmente no caso da castanha-do-pará.
Alimentos que ajudam a fortalecer unhas fracas e quebradiças
Agora vamos ao que interessa: o que comer para fortalecer as unhas no dia a dia.
1. Ovos
Ricos em biotina, proteínas e minerais. Um dos melhores alimentos para quem sofre com unhas fracas e quebradiças.
2. Oleaginosas
Castanhas, nozes e amêndoas são verdadeiras bombas de nutrientes para as unhas.
3. Peixes
Salmão, sardinha e atum fornecem proteínas, zinco e ômega 3, que ajudam na saúde das unhas.
4. Verduras verde-escuras
Espinafre, couve e brócolis são ricos em ferro, cálcio e vitaminas.
5. Frutas cítricas
Ajudam na produção de colágeno e combatem unhas quebradiças causadas por deficiência de vitamina C.
O que comer no dia a dia para melhorar a saúde das unhas
Você não precisa mudar tudo de uma vez. Pequenos ajustes já fazem diferença na saúde das unhas.
Café da manhã:
- Ovos mexidos + fruta
- Aveia com banana e castanhas
Almoço:
- Arroz, feijão, proteína e salada verde
- Inclua sempre algum vegetal colorido
Lanches:
- Castanhas
- Frutas
- Iogurte
Jantar:
- Refeições leves, mas nutritivas
Com constância, o corpo responde — e as unhas também.
Como fortalecer as unhas naturalmente além da alimentação
Além de saber o que comer para evitar unhas fracas e quebradiças, alguns hábitos ajudam muito:
- Beber bastante água
- Evitar acetona em excesso
- Dar pausas entre esmaltações
- Usar luvas para limpeza
Mas lembre-se: sem uma boa alimentação, esses cuidados não fazem milagre.
Quanto tempo leva para notar diferença nas unhas?
Unhas crescem em média 3 mm por mês. Ou seja, os resultados não são imediatos. Mas com uma alimentação rica em vitaminas e minerais para unhas, em cerca de 1 a 3 meses já dá para notar:
- Menos quebras
- Menos descamação
- Crescimento mais uniforme
- Unhas mais firmes e bonitas
Paciência e constância são a chave.
Conclusão: unhas bonitas começam no prato
Se você sofre com unhas fracas, agora já sabe: o problema pode estar no prato, não na manicure. Apostar em uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais, é o caminho mais natural e eficiente para conquistar unhas forte
s, saudáveis e bonitas.
Não existe solução milagrosa, mas existe cuidado diário. Comer bem é um ato de autocuidado que reflete diretamente na aparência das unhas.
Se este conteúdo te ajudou, compartilhe com aquelas pessoas que também gostam de cuidar das unhas se alimentando melhor, com vitaminas e minerais essenciais. Quanto mais gente souber disso, mais unhas bonitas e saudáveis vamos ver por aí!
Cuide-se! Ame-se! Seja naturalmente você!