Descubra como ter as unhas fortes e saudáveis naturalmente com alimentos ricos em vitaminas e nutrientes que deixam suas unhas lindas todos os dias. Leia e compartilhe!
Sabe quando a unha finalmente cresce um pouquinho e… crack, quebra do nada? Pois é, isso acontece com muita gente! Unhas fracas e quebradiças são mais comuns do que você imagina — e o melhor: têm solução.
Neste guia completo, você vai aprender como fortalecer as unhas naturalmente através de alimentos ricos em vitaminas e minerais, conquistando unhas fortes e saudáveis de dentro para fora.
A boa notícia é que não é preciso gastar rios de dinheiro com produtos milagrosos. A verdadeira beleza começa na alimentação.
Se você quer unhas lindas, resistentes e com aquele brilho natural, é hora de dar uma atenção especial ao que coloca no prato.
Por que suas unhas quebram. O que a alimentação tem a ver com isso?
Antes de mergulhar nos alimentos para unhas fortes e saudáveis, é importante entender o porquê das unhas ficarem tão frágeis.
As unhas são formadas basicamente por queratina, uma proteína que depende de vários nutrientes para se formar corretamente.
Quando o corpo não recebe vitaminas e minerais suficientes, as unhas enfraquecem, crescem devagar e acabam descamando.
Principais causas de unhas quebradiças:
- Falta de biotina (vitamina B7)
- Baixo consumo de proteínas
- Deficiência de zinco, ferro e cálcio
- Excesso de produtos químicos (esmaltes, acetona, detergentes)
- Hidratação insuficiente
Por isso, antes de investir em bases fortalecedoras e suplementos caros, que tal ajustar sua alimentação natural para unhas fortes e saudáveis?
Alimentos para unhas fortes e saudáveis: o que não pode faltar no seu prato
Se você quer unhas fortes e saudáveis, o primeiro passo é incluir no dia a dia alimentos naturais ricos em nutrientes essenciais. A seguir, veja alguns campeões para o crescimento das unhas e fortalecimento da queratina.
1. Ovos – fonte poderosa de biotina
A biotina é uma das vitaminas mais conhecidas quando o assunto é como fortalecer as unhas naturalmente.
Ela estimula o crescimento e reduz a quebra. Os ovos, especialmente a gema, são uma excelente fonte desse nutriente.
Dica: consuma ovos cozidos, mexidos ou em omeletes com legumes — prático e delicioso!
2. Espinafre e folhas verdes
Esses alimentos são ricos em ferro, zinco e vitamina E, nutrientes indispensáveis para unhas.
Eles ajudam na oxigenação e nutrição das células que produzem queratina, deixando as unhas mais resistentes.
3. Castanhas, nozes e amêndoas
As oleaginosas são cheias de gorduras boas e selênio, que ajudam na formação de unhas fortes e saudáveis. Além disso, melhoram a aparência da pele e dos cabelos — ou seja, um combo de beleza natural!
4. Peixes e frutos do mar
Salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3 e vitamina D, dois aliados para alimentação natural para unhas. Eles ajudam na hidratação e na elasticidade, evitando que as unhas fiquem secas e quebradiças.
5. Cenoura e batata-doce
Ricas em betacaroteno, precursor da vitamina A, essas delícias fortalecem a queratina e contribuem para o crescimento das unhas de forma contínua.
6. Aveia
A aveia é fonte de zinco e silício, minerais que ajudam na formação da unha. Uma ótima pedida para o café da manhã ou lanchinho da tarde.
Vitaminas para unhas saudáveis: os nutrientes que fazem toda diferença
Agora que você já sabe quais são os alimentos para unhas fortes, é hora de entender o papel das vitaminas mais importantes para conquistar unhas fortes e saudáveis.
Biotina (Vitamina B7)
A estrela do fortalecimento das unhas! A biotina melhora a espessura da lâmina ungueal e estimula o crescimento das unhas. Está presente em ovos, nozes, amêndoas e grãos integrais.
Ferro
A falta de ferro deixa as unhas mais pálidas e quebradiças. Invista em feijão, lentilha, carnes magras e vegetais verde-escuros.
Vitamina E
Melhora a circulação sanguínea e ajuda a manter as unhas hidratadas. Pode ser encontrada em óleos vegetais, sementes e abacate.
Cálcio e Zinco
Esses minerais são essenciais para evitar que as unhas descamem ou lasquem. Inclua leite, queijo, iogurte, castanhas e cereais integrais na sua dieta saudável para unhas.
Vitamina A
Estimula a produção de queratina, deixando as unhas mais resistentes. Está presente em frutas e legumes de cor alaranjada.
Dieta saudável para unhas fortes: um cardápio simples e natural
Para manter unhas fortes e saudáveis, o segredo está na constância.
Você não precisa mudar tudo de uma vez, mas sim adicionar pouco a pouco alimentos naturais para as unhas à sua rotina.
Aqui vai um exemplo prático de cardápio diário:
Café da manhã:
Aveia com banana e mel + 1 ovo cozido + suco de laranja natural
Almoço:
Peito de frango grelhado + arroz integral + espinafre refogado + feijão
Lanche da tarde:
Mix de castanhas (nozes, amêndoas e castanha-do-pará)
Jantar:
Salmão grelhado + legumes cozidos + purê de batata-doce
Antes de dormir:
1 copo de leite morno ou iogurte natural
Seguindo uma alimentação natural para unhas fortes e saudáveis, você vai perceber a diferença em poucas semanas — unhas menos quebradiças, com brilho e crescimento mais rápido!
Cuidados extras além da alimentação
Claro que a comida é a base de tudo, mas alguns hábitos simples também ajudam a manter unhas fortes e saudáveis:
- Evite o uso excessivo de acetona.
- Use luvas ao lavar louça ou produtos de limpeza.
- Hidrate as cutículas regularmente com óleos naturais (como o de amêndoas).
- Não fique roendo as unhas! Isso danifica a estrutura e dificulta o crescimento das unhas.
Esses pequenos cuidados, combinados com uma boa dieta saudável, são o segredo para resultados duradouros.
Alimentação natural para unhas: o segredo da beleza exterior
Sabe aquele brilho bonito e natural nas unhas? Ele vem de dentro pra fora.
A alimentação natural para unhas é um investimento na sua beleza exterior — e na sua saúde como um todo. Quando o corpo recebe todos os nutrientes necessários, as unhas crescem mais rápido, quebram menos e ficam com aparência muito mais bonita.
Lembre-se: não existe produto milagroso, mas existe consistência. Comer bem, beber bastante água e cuidar da saúde vai refletir diretamente nas suas unhas, cabelo e pele.
Beleza que começa no prato
Ter unhas fortes e saudáveis não é questão de sorte, é questão de hábito.
Ao adotar uma dieta saudável para unhas, rica em alimentos naturais, você não está apenas cuidando da aparência, mas também da saúde do seu corpo inteiro.
E agora que você já sabe como fortalecer as unhas naturalmente, que tal compartilhar esse conhecimento com outras pessoas?
Se você conhece alguém que adora cuidar das unhas e quer conquistar beleza de dentro pra fora, compartilhe este artigo!
Mostre que a alimentação natural para ter unhas bonitas é o caminho para ter mais confiança, saúde e bem estar todos os dias.
Cuide-se! Ame-se! Seja naturalmente você!